不原谅也没关系

读的过程中学习到了许多，间接改变了我看待他人的方式。不过之前读到一半便没有继续下去，暂且标记为「在读」。有时候会出现冗余、重复过的内容，可能是当时弃置的原因。

记得自己一开始就读过了 以为自己走在修复cptsd的路上 过了一年 又发现自己其实根本还是重重的问题重重的防御重重的创伤联结悲剧 又读 发现自己真的其实忘得差不多了 可能前额叶受损太重了随着时间都忘了 重读宛若第一次读 但也可能是因为读完书之后的带着书实践社交 社交中发现的问题和实际例子 让我带着问题和课题重读 读出了截然不同的感受……随着人生 每次读都有新体悟……每次读都宛若读新书

白天读书，晚上做梦

呜哇哇哇哇哇呜呜呜哇呜（暴哭

很多内容是咨询师们说过的，所以对我来说新知没有期待中多，反而像是梳理曾经的诊疗历程。不知道是不是翻译的问题，有些章节读起来觉得很啰嗦，不知道看原版体验是否更好。如果说咨询师当年解决的是我理解自己的问题，这本书意外地给我提供了很多理解他人的视角。书里说有的人交朋友不是交朋友，而是抓犯人，认为自己坚持的主观标准是客观真理。哈哈，确实，好在已经cut off了那些特别judgemental的人，也不用为了和对方保持关系而被迫参与judge第三人的游戏，心里舒服多了。当然，我cut off后，我肯定成了对方心里的犯人，不过那咋了，又能怎，关我屁事了哈哈

读了一部分

很容易阅读，事例很多，读下来的感受是相比较其他这类修复创伤书籍，这本书让读者承担的压力很小，谨慎转嫁责任

很好读，不过实操部分有点少

挺实用的一本书，除了讲解还有可以实操的步骤。是我阅读疗愈的一部分了。

看的过程里一直哭得稀里哗啦，太容易应激，但看完好像没有起到什么用

哎

因为太相关了所以看得很缓慢，实用的部分很多，把最有用的部分截图存下来了，需要反复看反复告诉自己

花了两个月断断续续地读完了。其实比起阅读，更像是一个therapy session，在这个quarter life各种创伤被连根拔起的阶段，在这本书的帮助下处理了遗留的很多问题，关于自己，关于他人。

读到一半，读的的有些痛苦

通过这本书辨别出了自己的闪回反应，还解释了我去年一连串抑郁和mental breakdowns（底层的抑郁反应），工具箱的练习我也打算做一下，读到一半已经给很多人推荐了。

很温柔地起了大作用。在几乎每一章哭得稀里哗啦，但变得更能把复杂的爱恨都释放出来，变得不那么尖锐地伤人伤己，变得能够攒好力气爬起来拍拍身上的灰，一边照顾自己一边往前走。可推广性其实很强，从CPTSD到更飘渺的东亚/PhD特色多彩应激，从原生家庭到一切。确实重新摸到了爱具体的自己的一点边缘，算是今年在合适时机读到合适内容的又一次令人振奋的偶遇。

象友推荐的CPTSD康复指南，看过最实用的自助书籍，以及中译书名翻得真烂

好多症状完全就是我……

中文书名其实到第十四章才出现，我觉得我在是不是原谅上想法很明确，差点为此错过了这书哈哈……不过，错过了其实也没关系，心理自助书多看几本，值得摘抄的知识性内容其实就不多了。
只是作为一次机会/体验我觉得本书还不错。人在阅读中可以停下来，在支持性的话语里一点点揭开回忆，在相对安全、自主选择的环境里宣泄一些伤痛，想原来当时是这么回事，体会到对过去自我的怜惜。在开头我看得很害怕，觉得什么词句都可以触到我的伤口，但我又可以告诉自己现在的环境不一样，让自己从应激里慢慢舒缓过来，在可控的条件下练习安抚自己的方法。我的激动很大程度来自恐惧、恐惧会左右我的生理反应，所以知道不需要害怕了很重要，不那么害怕之后事情真的会变好。
这本书值得推荐的理由大概是他没有咄咄逼人或自以为是的口吻，讲很多话都会先说无法接受是完全可以理解的、可以跳过，我们还有其它工具/如果回忆到这些让你不舒服了，可以先跳到某章某节试着安抚自己。大概为了方便这样跳读，书中的“工具”集中在靠后几章。前面只是讲一些方向和思路，并不会没两句就急躁地要你立刻做一百个练习。
作者会节制地提到一些他自己的遭遇，很像在对话了，我们都有被伤害的经历，我们的疗愈过程都是磕磕绊绊的，走几步又退几步、但总归进行下去。没关系的。他提到并批评的，像空白镜子一样的咨询师也正是我对咨询师敬谢不敏的主要原因，我无法接受在一个滴水不漏的人面前一直展示脆弱，那只是在重复小时候的伤心事，让我猜疑和自厌。我很高兴他说那样不对。书中有的方法包括想想对自己友善、或可能对自己友善的人，他说“像是我，我就会友善地对待你”，这让我觉得温暖。

感觉不用被分析自己已经活体解剖得差不多了，这本有点临门一脚，今天我用眼泪和愤怒为自己哀悼，然后才是真正的原谅。